Så här påverkar solen oss under sommaren - och detta bör du tänka på

Vi har länge fått höra att solljus bara är farligt – men ny forskning visar att en balanserad dos kan stärka både kropp och sinne.

Det första som händer när vi vistar oss ute i solen är en naturlig D-vitmin produktion. Något vi i Sverige ofta får brist på under våra vinterhalvår.

Det som händer rent vetenskapligt är att UV‑B från solen omvandlar kolesterol i huden till D‑vitamin, vilket är avgörande för starka ben, muskler och ett fungerande immunförsvar . Kosttillskott kan ge D‑vitamin, men de fångar inte upp alla fördelar med egentlig solexponering.

Här påverkas även vårt blodtryck och vår hälsa på andra sätt. För hjärtat stimulerar soljuset även produktion av kväveoxid i huden – ett ämne som hjälper blodkärlen att slappna av och sänka blodtrycket, framförallt sett nyttigt för hjärt-kärlsystemet.

Här påverkas även vår sömn. Exponering för naturligt ljus, särskilt på morgonen, hjälper kroppen att ställa in dygnsrytmen. Det kan förbättra sömnkvalitet och minska risk för säsongsbundet nedstämdhet.

Solljus ökar nivåer av serotonin och endorfiner, vilket kan höja humöret och energinivån. Studier tyder dessutom på att måttlig UV‑exponering kan förbättra inlärning och minne via glutamatsystemet i hjärnan .

Naturligtvis finns nackdelar med långvarigt solande – som hudcancer, fotoåldrande och ögonskador . Men nya rekommendationer talar om en nyttig balans där en del soljus är nyttigt.

Nägra praktiska råd inför sommaren:

• Skydda hudens känsliga delar (ansikte, dekolletage) med solskydd, hatt och kläder när du vistas längre i solen.

  
  

• Få in mer dagsljus i vardagen – särskilt varje morgon – för att stärka dygnsrytmen och välbefinnandet.

  
  

Dagens forskning visar att måttlig solexponering – bortom pillerburkens D‑vitamin – kan ge en rad hälsofördelar: starkare skelett, stabilare humör, bättre sömn och hjärthälsa. Det handlar om att hitta en sund balans, inte om att välja mellan “allt eller inget”.