7 enkla sätt att komma i form på kontoret efter semestern

Efter en sommar full av avkoppling och kanske lite för mycket god mat är det lätt att känna att man lagt på sig några extra kilon. Att komma tillbaka till arbetsrutinen kan kännas utmanande, särskilt när det gäller att hitta tid och energi för att röra sig mer. Men med några enkla knep kan du gradvis komma igång igen och införliva mer rörelse under kontorsdagen. Här är sju tips som hjälper dig att återfå formen utan att behöva lämna arbetsplatsen. 

 1. Stå Upp och Arbeta

Använd ett höj- och sänkbart skrivbord om möjligt för att växla mellan att stå och sitta under arbetsdagen. Detta hjälper till att förbättra hållningen och kan minska risken för ryggproblem.

2. *Mikropauser för Rörelse

Planera in korta pauser varje timme för att sträcka på benen, ta en snabb promenad eller göra några sträckövningar. Dessa små rörelsepauser kan hjälpa till att bryta monotoni och förbättra blodcirkulationen.  

 

3. Gör Aktiva Möten 

Om du har möjlighet, håll möten medan du går. Promenadmöten kan inte bara öka din fysiska aktivitet utan även stimulera kreativitet och nya idéer

4. Använd Trapporna

 Välj att ta trapporna istället för hissen när du behöver röra dig mellan våningsplanen. Detta är ett enkelt sätt att lägga till mer fysisk aktivitet i din dag. 

 

5. Stretchövningar vid Skrivbordet

 Inkorporera några enkla stretchövningar vid skrivbordet. Att sträcka ut armar, ben och nacke kan minska spänningar och förbättra rörligheten. 

6. Stå Upp vid Telefonsamtal

Försök att stå upp eller gå runt när du pratar i telefon. Detta är ett enkelt sätt att öka din dagliga rörelse utan att störa ditt arbetsflöde. 

7. Planera In Rörelsepauser

Ställ in påminnelser i din kalender för att ta regelbundna rörelsepauser. Detta hjälper till att skapa en vana och ser till att du inte sitter stilla för länge. 

Genom att integrera dessa enkla tips i din dagliga kontorsrutin kan du effektivt öka din fysiska aktivitet och på ett smidigt sätt komma tillbaka till formen efter semestern.